Tervislike unemustrite järgimine produktiivseks eluks
Tänasel stressirohkel tööalaste ja isiklike võitluste ajastul on hea une saamine paljude jaoks muutumas kaugeks unistuseks. Siiski jääb faktiks, et eluks nimetatud võistluseks vormis püsimiseks on vaja tervislikku uneringi.
Uni on terve keha hädavajalik aspekt ja kõik häired võivad teie jaoks uskumatuid probleeme tekitada. Seetõttu soovitavad arstid tungivalt tagada õige unerežiimi säilitamine. See aitaks teil saavutada terve kehaehituse ja parandada teie vaimset heaolu.
Tervisliku eluviisi, sealhulgas unerežiimi omaks võtmine ei ole kunagi lihtsalt valik; see on sinu teadlik otsus. Hea une muster keerleb tervislike uneharjumuste ümber, mis võivad oluliselt mõjutada teie heaolu.
Millised on need uneharjumused, kuidas hoida õiget uneringi ja millised on need väikesed muudatused, mida saate oma elus teha, mis aitavad teil unerežiimi omaks võtta?
Eksperdid on neile küsimustele sõnastanud asjakohased vastused ning see artikkel annab teile näpunäiteid ja nippe, mis võivad teid selles protsessis aidata.
Näpunäiteid heade magamisharjumuste omaksvõtmiseks tervema keha jaoks
Paljud arstid ja teadlased on korduvalt rõhutanud õige une tähtsust terve keha jaoks. Hea unerežiim on oluline paremate kognitiivsete funktsioonide, tõhusa tootlikkuse, suure jõudluse, teie füüsilise tervisega seotud hormoonide reguleerimise ja emotsionaalse heaolu säilitamiseks.
Tutvustame mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil kujundada rutiini, mis soodustab paremaid magamisharjumusi.
Koostage elujõuline unegraafik
Unerežiim või -graafik on parim viis panna keha kohanema konkreetse ajaga, mil keha puhkab. Unerutiini abil saate oma keha ette valmistada kindlal kellaajal lõõgastumiseks, olenemata sellest.
See tähendab, et proovite oma ajule öelda, et see lülituks produktiivselt režiimilt puhkerežiimile. Täpselt nagu a hommikune rutiin nõuab, et ärkaksite kindlal kellaajal, alustaksite mõne füüsilise tegevusega ja oleksite valmis päevale vastu minema, sama kehtib ka unerutiini säilitamise kohta.
Otsustage aeg, millal soovite igal õhtul magama minna, lülitage tuled välja ja lõpetage kõik tegevused enda ümber, isegi nädalavahetustel. See annaks teie ajule märku, et teie keha tahab puhata, ja uni tuleb kergelt.
Võtke see ekraanipaus
Pikenenud ekraaniaja tõttu lüheneb teie uneaeg ja öine rahutus suureneb. Liiga palju ekraaniaega võib ületada und esile kutsuva hormooni nimega melatoniini tootmist. See raskendab inimestel oma aju välja lülitada ja magama jääda.
Seega on soovitatav ligi pool tundi enne magamaminekut lahti lasta ükskõik milline elektrooniline vidin. See annaks teie kehale ja ajule aega puhkerežiimi lülitumiseks ja une esilekutsumiseks.
Kohandage oma õhtusööki
Ekspertide sõnul on soovitatav õhtusöök süüa vähemalt kaks tundi enne õhtusööki. Nii oleks kehal lihtsam toitu seedida ja ei tekiks rahutust.
Samuti reguleerib õige söök keha ainevahetust ja toidab keha õiget tüüpi toiduga, et see oleks mugav. Seetõttu on soovitatav õhtusöögiks süüa midagi kerget ja mitte süüa midagi vürtsikat, rasvast või rasket.
Samuti vältige alkoholi või kofeiini joomist, kui proovite magada rutiini. Proovige need asendada vee või taimsete jookidega. Kuid pidage meeles, et liiga palju jooke võib teie unemustrit häirida ja peate võib-olla sagedaste reiside jaoks vannituppa minema.
Looge hea magamiskeskkond
Uskuge või mitte, meid, inimesi, mõjutab meie keskkond tugevalt. Seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad sageli luua rahulik ja hea unekeskkond, et öö läbi puhata.
Sellise keskkonna loomiseks peate arvestama selliste teguritega nagu ruumi temperatuur, igasugune müra, helendav valgus ja igasugused valjud kaunistused. Samuti pöörake tähelepanu sobivatele patjadele ja linadele, et tekitada magamise ajal mugavustunne.
Samuti on sageli soovitatav oma magamiskohas mitte töötada, kuna see kaotaks huvi magamise vastu. Samuti püüdke minimeerida ümbritsevast müra, näiteks valju televiisori või valju kõne. Lisaks võib selles protsessis abikäe ulatada ka mõni aeg enne magamaminekut meditatsiooni tegemine.
Lõpusõnad
Õige unerežiimi eesmärgi saavutamine võib tunduda keeruline, kuid see pole võimatu. Jätkuvalt on vaja teha mõned produktiivsed muudatused oma rutiinis ja elustiilis ning saate hõlpsalt nautida head und. Seega lugege ülaltoodud näpunäiteid ja astuge samm tagasi, et vaadata oma eelseadistatud elu, et teha asjakohaseid muudatusi. Head magamist!
Osa: