Tundub, et te ei suuda toitva dieediga sammu pidada? Need lihtsustatud sammud tagavad, et teie eined on toitaineterikkad
Keset selle kaasaegse ajastu saginat on tervislik toitumine iga inimese üldise heaolu jaoks hädavajalik. Inimesed peavad seda väljakutseks, kuna nad on oma tööga nii hõivatud, et ei suuda oma tervisele aega pühendada.
Sellised tegevused nagu tihe ajakava, iha ebatervisliku toidu järele ja ajapuudus toiduvalmistamiseks takistavad sageli nende jõupingutusi tervisliku ja toitainerikka toidu tarbimisel. On ümberlükkamatu tõsiasi, et tervisliku eine valmistamine ei võta liiga palju aega ja vaeva.
Selle uurimise käigus olen süvenenud mõningatesse lihtsatesse sammudesse, mis aitavad teil ületada tervisliku toitumise järgimise tavalisi tõkkeid ja tagada, et teie toidud on pakitud oluliste toitainetega.
Sammud tagavad, et teie toidud on toitaineterikkad
1. toiming: planeerige oma sööki
Peaksite oma sööki planeerima, et säästa aega, mis kuluks mõtlemisele, mida või kuidas valmistada. See võimaldab teil teha ainult teadlik toiduvalik ja teha valikuid tervisliku toitumise osas
2. samm: toitainete dieedi jaoks peate sisaldama erinevaid puu- ja köögivilju
Kui soovite tarbida w ide valik vitamiine, mineraale ja antioksüdante siis peaksite lisama üha rohkem puu- ja köögivilju. Need mitte ainult ei anna teie toidule maitsvat maitset, vaid vähendavad ka kroonilise toe riski ja tugevdavad immuunsüsteemi. Enne edasiste toimingute jätkamist lugege 5 produktiivsuse tööriista oma õpioskuste optimeerimiseks
3. samm: valige lahja valguallikad ja täistera
Eelistage rafineeritud terade tarbimise asemel täisteratooteid, sest rafineeritud terad on vähendanud teravilja tarbimist. olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Teisest küljest võite tasakaalustatud toitumise säilitamiseks eelistada nahata linnuliha, kala, kaunvilju ja tofut.
4. samm: piirake töödeldud toitu ja lisatud suhkrut
Üha enam töödeldud ja suhkrulisandiga toitude söömine võib kaasa tuua nii suure kaloritarbimise suurenemise. See toit on ka sageli oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudumine.
5. samm: jälgige portsjonite suurust
Jälgige portsjonite suurust vältige ülesöömist ja tagada tasakaalustatud eine. Peaksite olema ranged ja pöörama tähelepanu oma portsjonite suurusele igal toidukorral.
6. samm: piirake naatriumi tarbimist
Pöörake tähelepanu naatriumi kogusele toidukorras. Valige võimalikult palju ainult madala naatriumisisaldusega toitu. See hoiab ära veepeetuse puhitus ja südamehaiguste riski. Ärge jääge ilma, nautige neid 21 kaloririkast toitu aidata kaasa kaalus juurde võtmisele
7. samm: püsige hüdreeritud
Joo piisavalt vett mida teie keha vajab kogu päeva jooksul optimaalse hüdratsiooni säilitamiseks. See aitab kaasa seedimisele, toitainete imendumisele ja transportimisele.
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, et kõik, mida olen seni kogenud, on toitainetest pakatav toitumine saavutatav ainult siis, kui pingutame ja võtame oma kiirest ajakavast veidi aega. Peate lihtsalt veidi planeerima, toetama, tegema teadlikke valikuid ja teadmisi toitainerikaste toiduelementide kohta, et mitte ainult muuta oma dieet maitsvaks toiduvalikuks, vaid ka tervislikuks toitumiseks, mis on kasulik üldisele heaolule.
Loodan, et need teadmised ja informatiivne sisu on teile väärtuslikud! Jätkake oma teekonda, lugedes rohkem seda tüüpi žanriartikleid sellel saidil .
Osa: