Millised toiduallikad võivad tagada magneesiumi piisava imendumise?
Te kõik teate, et magneesium on üks olulisi mineraale, mis mängib üliolulist rolli keha funktsioonide säilitamisel alates lihaste ja närvide funktsioonidest kuni terve immuunsüsteemi toetamiseni. On ümberlükkamatu tõsiasi, et paljud inimesed ei tarbi piisavalt magneesiumi.
Nad ei ole teadlikud magneesiumi mineraalide õigest tarbimisest meie kehas. See on aga võimalike terviseprobleemide peamine põhjus. Selle uurimise käigus olen süvenenud ekspertide nõuannetesse magneesiumi optimaalse imendumise tagamiseks üldise heaolu tagamiseks. Süveneme postitusse ilma palju aega ja vaeva raiskamata.
Millised on soovitatavad magneesiumikogused?
Suur magneesiumi tarbimine on meie kehale sama kahjulik kui väiksem magneesiumi tarbimine, mistõttu on vajalik piisav kogus magneesiumi, mis toetab keha funktsioone korralikult. Selle toetamiseks on olemas Dieedi võrdluskogused (DRI-d) on välja töötanud Rahvuslike Akadeemiate Meditsiiniinstituudi (endine National Academy of Sciences) Toidu- ja Toitumisamet (FNB).
Heitke pilk sellele allpool nimetatud tabelile
| Vanus | Mees | Naine | Rasedus | Imetamine |
|---|---|---|---|---|
| Sünnist kuni 6 kuud | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7-12 kuud | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1-3 aastat | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 aastat | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 aastat | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 aastat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 aastat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 aastat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ aastat | 420 mg | 320 mg |
Uuringu kohaselt! Suurenenud Rämpstoidu tarbimine on seotud Kõrgendatud Vaimse tervise kriisioht!
Mis on magneesiumi allikad?
Siin on mõned magneesiumiallikad, vaadake neid.
Toit
| Kõrvitsaseemned, röstitud, 1 unts | 156 | 37 |
| Chia seemned, 1 unts | 111 | 26 |
| Mandlid, kuivröstitud, 1 unts | 80 | 19 |
| Spinat, keedetud, ½ tassi | 78 | 19 |
| India pähklid, kuivröstitud, 1 unts | 74 | 18 |
| Maapähklid, õlis röstitud, ¼ tassi | 63 | viisteist |
| Teravili, hakitud nisu, 2 suurt küpsist | 61 | viisteist |
| Sojapiim, tavaline või vanilje, 1 tass | 61 | viisteist |
| Mustad oad, keedetud, ½ tassi | 60 | 14 |
| Edamame, kooritud, keedetud, ½ tassi | viiskümmend | 12 |
| Maapähklivõi, sile, 2 spl | 49 | 12 |
| Kartul, küpsetatud koorega, 3,5 untsi | 43 | 10 |
| Riis, pruun, keedetud, ½ tassi | 42 | 10 |
| Jogurt, tavaline, madala rasvasisaldusega, 8 untsi | 42 | 10 |
| Hommikuhelbed, rikastatud 10% magneesiumi DV-ga, 1 portsjon | 42 | 10 |
| Kaerahelbed, kiir, 1 pakk | 36 | 9 |
| Aedoad, konserveeritud, ½ tassi | 35 | 8 |
| Banaan, 1 keskmine | 32 | 8 |
Kontrollige, Tingimused See suurendab teie haavatavust madala magneesiumisisalduse suhtes
Ravimid
Kui olete kogenud Madala magneesiumitaseme märgid Magneesiumi tarbimise parandamiseks on palju tehnikaid ja üks neist on ravimite võtmine, mis täidavad selle meie keha jaoks vajaliku mineraali puuduse.
Pidage alati meeles, et magneesiumi lahtistava toime tõttu ei saa mõnda magneesiumi sisaldavat ravimit tarbida. Kuid, Phillipsi magneesiapiim võib tarbida ühe supilusikatäie kohta vastavalt juhistele ning ekspertide ja spetsialistide nõuannetele, kes soovitavad, et see magneesiumiravimi võtmine kuni 4 supilusikatäit päevas on mõeldud noorukitele ja täiskasvanutele.
Toidulisandid
Kõigis arusaamades ja keerukuses liikudes võib mõelda, et magneesiumi imendumine on turul saadaolevate toidulisandite, sealhulgas magneesiumoksiidi, tsitraadi ja kloriidi puhul erinev. Toidulisandite märgistuse jaotises Supplement Facts on magneesiumi sisaldava koostisosa kogumassi asemel loetletud elementaarne magneesiumisisaldus.
Aspartaat, tsitraat, laktaat ja kloriid magneesiumi vormid imenduvad paremini ja on paremini kättesaadavad kui magneesiumoksiidi ja magneesiumsulfaadi vormid. Uus uuring näitab, et olete istuv 10+ tundi päevas Suurendab dementsuse riski!
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, et kõik, mida olen teile seda artiklit kirjutades seni kogenud, hõlmab piisava koguse magneesiumi tarbimine erinevaid toitumisvalikuid, elustiili muutmist ja toidulisandite võtmist, mida tuleks kaaluda.
Täname, et lugesite selle artikli täielikult läbi. Teie pühendunud jõupingutused ja aeg on suurel määral tänulikud, kui soovite lugeda rohkem seda tüüpi artikleid, siis järgige sellel saidil.
Osa: