Kuidas toimib jalgrattasõit ravimina ja võib tuua vaimset rahu? Autor Sandeep Singh 11. oktoobril 2022 googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1656917882804-0'); });
Õnn on teadvuse raamistik; aeg-ajalt pole vaja muud, kui istuda jalgratta selga ja minna seda avastama.
Teadlased on aastaid uurinud seost füüsilise aktiivsuse ja vaimse tervise vahel ning tulemused on ilmsed. Treening on teie psühholoogilisele tervisele kasulik. Kuigi kõik treeningvormid on mõistlikud, on ratsutamine ainulaadne.
On tõestatud, et jalgrattasõit aitab inimestel toime tulla stressi, ärevuse ja depressiooniga. See võib aidata ka teie tuju, kognitiivseid funktsioone ja und. Teisisõnu võib ratsutamine toimida vaimse ravimina.
Sisukord
Kuidas rattasõit võib teile meelerahu tuua
Regulaarsel jalgrattasõidul on mitmeid eeliseid, millest oleme välja toonud oma parimad lemmikud.
Põgenemine õue
Rattasõit on suurepärane võimalus õue minna, kuna see võimaldab teil avastada erinevaid asukohti ja vaadata maailma uue nurga alt. Jalgrattaga sõites ei piirdu te iga päev sama raja järgimisega ja võite uute elamuste otsimisel suurelt teelt kõrvale eksida. Õues rattaga sõites tegelete tõhusalt aktiivse meditatsiooniga.
Maaelu rattaga nautimiseks on palju võimalusi, olenemata sellest, kas olete asjatundlik jalgrattur või algaja. Saab rahulikult sõita asfalteeritud rajal või oma oskused proovile panna mägisel rattarajal. Võite minna ka pikemale lõigule ja isegi planeeritud retkedele.
Rattasõit on suurepärane viis looduse nautimiseks, olenemata sellest, kuidas eelistate rattaga sõita. See on tervislik ja kehale kerge tegevus, mis võimaldab kogeda maailma uuest vaatenurgast.
Oletame, et te pole pikka aega sõitnud ja olete mures oma võime pärast läbida pikki vahemaid, kuna kardate oma keha füüsilist koormust. Sel juhul võite proovida sõita elektrirattaga. Kui soovite hõlpsalt pikki vahemaid läbida, peate seda tegema valida õige elektrijalgratas .
Parandab meeleolu
On näidatud, et jalgrattasõit parandab igas vanuses inimeste psühholoogilist heaolu, sõltumata füüsilisest tervisest. See võib tõsta enesehinnangut parandades enesetaju ja eneseväärikuse tunnet.
Alati, kui sõidate jalgrattaga, toodab teie keha endorfiine, millel on meeleolu parandavad omadused. Endorfiinid on kemikaalid, mida keha toodab reaktsioonina füüsilisele tegevusele. Neid tuntakse hea enesetunde ühenditena ja need toimivad ravivahendina ilma puudusteta.
Endorfiinid seonduvad ajus opiaatide retseptoritega, vähendades valu tajumist ning tekitades õnne- ja unetunde. Endorfiinide vabanemine on üldiselt seotud 'jooksja kõrgeima tasemega', eufoorilise tundega, mida teatud inimesed kogevad pärast intensiivset treeningut.
Lisaks füüsilistele eelistele võib jalgrattasõit olla suurepärane viis võrgustike loomiseks ja uute inimestega kohtumiseks. Rattasõit võib olla suurepärane viis oma mõtete puhastamiseks ja lõõgastumiseks, olgu siis grupis või üksi.
Te ei tohiks tõesti lihtsalt meie sõna võtta; sajad teaduslikud uuringud väljapaistvatelt spetsialistidelt kinnitavad jalgrattasõidu kasulikkust inimese psühholoogilisele tervisele ja heaolule. Kui see teid ei veennud, siis miks mitte minna sõitma ja tunda, et teie tuju paraneb iga hetkega?
Vähendab stressi
Igapäevane elamine võib olla stressirohke, kuid jalgratta pedaalidele vajutamine aitab teil vaimse stressiga hõlpsalt toime tulla. On leitud, et jalgrattasõit vähendab ärevust ja parandab südame-veresoonkonna tervist.
Regulaarne jalgrattasõit on suurepärane viis stressi leevendama . Sest see on tegevus, mida saate omal vabal ajal ette võtta. Saate reisida pikki ja lühemaid vahemaid vastavalt oma mugavusele, nautides ümbritsevaid vaatamisväärsusi.
Suures plaanis võib füüsiline aktiivsus aidata vähendada pingeid, muret ja melanhoolia. Looduslikus keskkonnas väljas jalgrattaga sõitmine võimendab kehalise treeningu eeliseid.
Jalgrattasõidul ei ole uuringute kohaselt rütmi poolest vastet. Stress paneb teie südame kiiremini lööma, mis põhjustab pinnapealset, kiiret hingamist, CO2 teket ja hapnikupuudust ajus, mis viib lõpuks veelgi suurema stressitasemeni.
Jalgrattasõit on sundinud jalgrattureid mõõdukalt sissehingamist ja sügavamalt väljahingamist, et kõrvaldada järelejäänud CO2. Mõlemad on olulised strateegiad pingete leevendamiseks mitteratturite seas.
Aitab paremini magada
Ärevus ja stress on unetuse tavalised põhjused. Mõned treeningvormid on kroonilise unetusega inimestele tervislikumad kui teised ja jalgrattasõit kuulub sellesse rühma.
Jalgrattasõit on jõuline treening, kuid erinevalt paljudest teistest on sellel väike vigastusoht. Jalgrattasõit kiirendab vereringet ja jaotab hapnikutaset ühtlaselt. See võib parandada ajufunktsiooni, mis toob kaasa kosutavama ööune.
Uneapnoe on laialt levinud unehaigus, mille puhul inimene lakkab hingamast ajal, mil inimene puhkab. See põhjustab magamisharjumuste katkemist. Mis põhjustab migreeni, võimetust õigesti mõelda või kurbust kogu päeva jooksul.
Kardioharjutused, nagu jalgrattasõit ja kõndimine, võivad aidata teil vormis ja tervislikku kehakaalu saavutada ja säilitada. See vähendab uneapnoe tekkimise tõenäosust ja aitab leevendada sümptomeid inimestel, kellel see juba on.
Kõrvaldab depressiooni riski
Treenimist soovitatakse sageli depressiooni raviks, kuna see võib parandada meeleolu ja leevendada stressi. Kui rääkida oma vaimse tervise parandamisest, on regulaarne treenimine parem kui mitte ükski, kuid jalgrattasõit on uskumatult kasulik. See on vähese mõjuga kardiotegevus, mida enamik inimesi saab teha.
Võrreldes jõusaali liikmelisusega võib see aasta või mitme aasta jooksul olla palju mugavam ja kuluefektiivsem. Kui tunnete end maha ja ei taha millegagi tegeleda ega teistega aega veeta, võite hüpata rattale ja sõita neist võimalikult kaugele.
Ärge unustage, et ratta seljas olemise puhas rõõm võib olla piisav meele rahustamiseks ning depressiooni ja muude vaimsete häirete riski vähendamiseks.
Lõpusõnad
Kokkuvõtteks võib öelda, et regulaarne jalgrattasõit ei aita mitte ainult säilitada tervislikku eluviisi, vaid pakub ka mitmesuguseid vaimse tervise eeliseid. Pole üllatav, et rattasõitu soovitatakse üha enam omamoodi taastusravina. Kuigi see ei ole ravi kõigele, võib rattaga sõitmine oluliselt parandada teie vaimset heaolu.
Minge rattaga sõitma, kui tunnete end pinges, ärevana või lihtsalt nõrgana. Võite olla šokeeritud, kui palju paremini tunnete end selle tulemusel. Isegi kui te ei tunne end paremini, olete saanud kehaliigutust, mis on alati kasulik.
Osa: