Kõndimine või jooksmine: tehke valik optimaalseks treeninguks
Tänapäeval on arutelu kõndimise ja jooksmise erinevuse üle kestnud juba aastaid. On ümberlükkamatu tõsiasi, et need mõlemad on harjutusvorm. Mõlemad tegevused kaitsevad kirglikult oma valitud kehalist vormi.
Nii kõndimine kui jooksmine pakuvad meie üldisele heaolule hulgaliselt kasu tervisele. Kas olete kunagi mõelnud, milline neist on parem oma igapäevarutiini lisada? Otsustamine, milline neist on parem, sõltub individuaalsetest eesmärkidest, sobivuse tasemest ja isiklikest eelistustest. Selle uurimise käigus olen süvenenud kõndimise ja jooksmise eelistesse ja miinustesse, aidates teil teha teadlikke valikuid oma treeningute jaoks.
Milline neist on teie jaoks parem?
Mõlemad treeningvormid, olgu siis kõndimine või jooksmine, pakuvad meie üldisele heaolule palju kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Nagu ma mainisin, olete märganud, et kõndimine pakub sama palju eeliseid kui jooksmine, kuid on vaieldamatu tõsiasi, et jooksmine põletab peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui kõndimine.
Saate teha Jooksurajal jooksmine mis võib aidata kuumust vältida, kuid kas treening on sama hea? Vaadake kõiki selle taga olevaid teadmisi siit!
Näiteks: kujutage ette, et keegi, kes kaalub 100 naela, joostes 5 miili tunnis (mph), põletab 606 kalorit. Teisest küljest põletab sama kaua reipas kõndimine kiirusel 3,5 miili tunnis vaid 314 kalorit.
Kui teie eesmärk on põletage üha rohkem kaloreid ja saavutage hea kuju, siis kasutage jooksmist kui jooksmist aitab põletada sadu kaloreid. Seevastu, kui olete treeningute tegemises uus ja ei saa joosta, võite lisada kõndides oma igapäevarutiini, et vormi saada.
Kasu vs riskid
Jooksmine on üks tõhusamaid viise nii vormi saavutamiseks kui ka kaalu langetamiseks. Kuid seda peetakse suure mõjuga harjutuseks. See võib olla teie kehale raskem võrreldes väiksema mõjuga treeninguga, nagu kõndimine.
Kui olete treenimise ja tervisemuredega tegelemine uus, minge kõndima. See on suurepärane lähtepunkt. Kui soovite oma kaalu hallata, eelistage jooksmist selle suurema kaloripõletuspotentsiaali tõttu. See on ka ajasäästlik treening, kui teie ajakava on kirglik.
Kas oled üks neist, kes sööb banaane enne või pärast trenni vahepalaks? Kas a Banaan soodustab kaalutõusu või -langust? Lugege siit kõike, mida lugeda soovite!
Kõndimine on õrn neile, kellel on nii vigastuste oht kui ka tervisemure. Samal ajal kipuvad mõlemad tegevused vaimset tervist positiivselt turgutama. Jooksmine võib kaasa tuua
- stressist tingitud luumurrud
- säärelahased
- ITB hõõrdumise sündroom
Jooksjatel on tõepoolest suurem risk jooksu ajal vigastusi saada kui kõndijatel. Kuid saate seda riski siiski kontrollida, kui olete jooksja, kui te ei suurenda oma läbisõitu liiga kiiresti ja proovite mitu korda nädalas risttreeningut teha. Viimase võimalusena proovige selle asemel kõndida.
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, et kõigis ja kõiges, mida olen seni kogenud, ei ole mõlema liikumisviisi, jooksmise ja kõndimise, võidusõidus selget võitjat. Mõlemad pakuvad eristavaid eeliseid vastavalt individuaalsetele eesmärkidele, sobivuse tasemele ja isiklikele eelistustele. Pidage alati meeles, et tervislikuma eluviisi võti on leida tegevus, mis teile meeldib.
Hindan teie pühendumust selle artikli lõpuni lugemisel. Püsige kursis ja kursis, lugedes jätkuvalt rohkem saadaolevaid artikleid sellel saidil.
Osa: